Alimentação para treino de Muay Thai

A alimentação correta é fundamental para a boa prática do Muay Thai. Você deve ter notado que os atletas profissionais prestam muita atenção às suas dietas, quase sempre mencionam isso quando são entrevistados. Porém, os planos de dieta não são os mesmos para todos, já que dependem do objetivo de cada pessoa.

Se você está tentando ganhar massa muscular, ficar mais forte ou apenas perder peso para ter uma melhor aparência, a dieta é algo que você deve considerar. Algumas pessoas pensam que dieta serve apenas para emagrecer, mas estão erradas.

Um plano de dieta bem organizado pode ajudar qualquer pessoa a conquistar diferentes objetivos, não apenas a perda de gordura. Neste artigo, abordaremos a importância de uma dieta saudável e equilibrada para a obtenção de resultados em seus treinos de Muay Thai. 

A alimentação correta para praticantes de Muay Thai

Saiba que os alimentos exercem influencia em seu corpo e em seu treinamento de maneiras diferentes. O que você deve evitar são alimentos com calorias vazias e pouco valor nutricional (vitaminas, minerais, antioxidantes, etc). Portanto, para ter uma ideia melhor do que um lutador de Muay Thai come, uma boa dieta deve incluir:

• Proteínas: peixes ricos em proteínas são ideais, como atum (que também é carregado com ácidos graxos ômega 3 e 6), frango, carne vermelha e de porco, carne de peru, ovos, queijo cottage, amêndoas, feijão e lentilha. Tudo isso ajudará a garantir que haja combustível suficiente para os seus treinamentos.
• Carboidratos de qualidade: o arroz integral é um ótimo exemplo, assim como aveia, mingau, batata doce e grãos integrais. Esses carboidratos complexos são perfeitos para quem treina Muay Thai.
• Gorduras boas: saiba que as gorduras saudáveis ​​aumentam sua produção de energia, absorvem melhor as vitaminas e aumentam a proteção de seus órgãos vitais. Então é indicado consumir abacates, nozes, amêndoas, azeite, azeitonas e / ou parmesão. 

Frutas e vegetais

Claro, existem algumas frutas e vegetais com altas doses de frutose, como uvas e peras, que não são indicadas para sessões de treinamento de alta intensidade. Dito isto, sua dieta deve conter bastante couve, banana, mamão, milho, gengibre, tomate cereja e vegetais frescos em geral. 

Esses alimentos além de serem vitais para aumentar a energia e acelerar o metabolismo, também ajudam a fortalecer o sangue e o sistema respiratório, porque geralmente tem cálcio, magnésio, ferro, potássio, zinco e vitaminas A, C, E e K.

Alimentação específica para cada objetivo

Como citamos, conforme o seu objetivo ao praticar Muay Thai é preciso adequar sua alimentação. Portanto, vamos citar alguns alimentos que não podem faltar no seu dia a dia.

Para ganhar massa muscular

Se o seu objetivo ao praticar Muay Thai é ganhar massa muscular, saiba que deve incluir em seu prato os seguintes alimentos: frango, carne vermelha, iogurte, arroz integral e espinafre. A dica é concentrar suas refeições em proteínas e carboidratos saudáveis.

Para perder peso

A ideia aqui é gastar mais calorias do que você consome. Então o ideal é reduzir as porções de alimentos que você ingere diariamente. Além disso, evitar alimentos processados, dando preferência para frutas, legumes e verduras. As fibras e os grãos integrais também são importantes para a perda de peso.

Mais energia e melhor desempenho

Um plano de dieta bem pensado deve equilibrar o consumo de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis para você alcançar bons resultados em seus treinos de Muay Thai. Alguns lutadores até consideram que seus resultados são obtidos 40% na academia e 60% na cozinha.

Pense no seu corpo como se fosse um carro. Você precisa colocar o combustível certo para que funcione. Você deve manter uma boa dieta para ganhar mais energia e melhorar seu desempenho nos treinos. Não pense que manter uma dieta saudável é sacrificante. Depois de um tempo, torna-se um hábito, apenas parte de um estilo de vida e do processo de melhora do seu corpo.

Encontre uma dieta que funcione para você

Somos todos diferentes, então não copie o plano de dieta de alguns famosos lutadores de Muay Thai. Você precisa descobrir qual plano de dieta é ideal para você e seu tipo de corpo. A única maneira de saber isso é procurando um profissional da área de nutrição.

Não coma em fast food

Você pode fazer uma refeição de vez em quando no Mc Donalds, isso não o matará nem destruirá seu progresso, mas não faça isso com frequência. Se acostumar seu corpo com esse tipo de alimento poderá ter problemas de saúde e até engordar.  Portanto, frituras, hambúrgueres, doces e refrigerantes devem ser evitados.

Coma bem, mas de forma saudável

Claro, isso depende do seu objetivo. Se você está tentando reduzir seu peso, as regras mudam, e a redução de calorias é indicada. Mas, em geral, você deve comer muito se estiver colocando uma quantidade considerável de trabalho em seu treinamento. Lembre-se de comer devagar e mastigar várias vezes antes de engolir. Isso irá favorecer a digestão.