O Muay Thai exige que o praticante possua uma grande variedade de qualidades atléticas. Por exemplo: agilidade, velocidade, força, coordenação, equilíbrio, tempo e perspicácia visual.
Além disso, um bom lutador precisa ter um alto nível de resistência física e mental para entrar no ringue. Os lutadores de Muay Thai passam inúmeras horas do dia treinando para resistir aos ataques dos oponentes.
Na Tailândia, o Muay Thai é mais do que apenas um esporte, é uma pedra angular da cultura do país. As crianças começam a treinar e já competem aos seis anos de idade.
Treinamento
A precisão que um lutador de Muay Thai desenvolve através de inúmeras horas de exercícios, além da resistência que acumulam ao longo das rodadas de sparring, forma um guerreiro.
Qualquer lutador de Muay Thai que seja dedicado ao esporte, investirá anos no treinamento para aperfeiçoar suas habilidades de luta. A falta de condicionamento físico pode levar a uma surra no ringue, por isso os lutadores fazem dele a base de seus treinos.
Existem diferentes métodos de treinamento, dependendo da técnica que precisa ser dominada. Por exemplo, durante o treinamento, o treinador usa almofadas grossas nas mãos e nos braços, além de uma almofada no abdômen para absorver o impacto de golpes.
As luvas ajudam a melhorar a velocidade, o poder e as combinações de socos de um lutador. Já o sparring serve para praticar estratégias que serão empregadas no ringue. Mas, o contato total é geralmente evitado durante o treino para evitar lesões antes da luta real.
Mentalidade
O Muay Thai usa todas as partes do corpo, do queixo a canela. Ser capaz de processar tudo rapidamente e canalizar pensamentos em movimento é crucial para o sucesso no ringue. Muitos atletas usam a meditação como parte do treinamento. Os lutadores sofrem lesões regularmente e sem a mentalidade certa seria difícil entrar no ringue dia após dia.
Nutrição
Surpreendentemente, a nutrição não é tão rigorosamente regulada entre os lutadores de Muay Thai como se poderia esperar. Os lutadores não têm uma dieta típica a seguir. O que eles fazem é comer com moderação.
Como os lutadores de Muay Thai começam a treinar de manhã cedo, eles normalmente comem algo leve. O almoço e o jantar consistem em pratos à base de carne e arroz ou macarrão.
Rotina de treino de um lutador de Muay Thai
Vamos mostrar agora a rotina de treinamento usada por alguns dos melhores lutadores de Muay Thai em todo o mundo! Geralmente, esse treino dura entre 90 minutos e 2 horas, dependendo de quantas rodadas você faz e de quanto tempo dura cada uma.
- Aquecimento – Corrida – 2 a 4km
- Pular corda – 3 rodadas
- Treino de sombra – 2 rodadas
- Sparring – 3 a 5 rodadas
- Trabalho com sacos de pancadas - 3 a 5 rodadas
- Clinch – 3 a 5 rodadas
- Alongamento final
Pular corda é importante para o treinamento de Muay Thai porque é uma ótima maneira de fortalecer as panturrilhas e aquecer para o treino intenso. O ideal é colocar em prática diferentes tipos de técnicas ao pular corda.
O trabalho com as almofadas também deve fazer parte da rotina de treinamento para melhorar a técnica e a força mental, ultrapassando a zona de conforto.
Fazer um trabalho clinch também é fundamental, mesmo que seja exaustivo precisa ser feito. Quase todas as lutas terminam no clinch de uma maneira ou de outra. Portanto, um lutador dedicado nunca ignora essa parte em sua rotina de treinamento.
Treino de sombra
Muitas vezes, é visto apenas como uma rotina de aquecimento, que serve para aumentar gradualmente a frequência cardíaca do atleta que se prepara para as situações mais difíceis de uma sessão de treinamento. Mas, na realidade, o treino de sombra, para qualquer lutador sério, desempenha uma série de papéis importantes.
Não significa apenas seguir os movimentos de socar e chutar o ar sem nenhum objetivo ou plano. A ideia é visualizar-se entrando no ringue e travando uma luta. Assim o lutador finge que está lutando com um oponente real!
Embora praticar movimentos sozinho na frente de um espelho não pareça que ajude a melhorar as habilidades de um lutador, saiba que oferece inúmeras vantagens. Por exemplo: aumenta a velocidade e a consciência espacial. Mas acima de tudo, ensina como se mover no ringue, antes de entrar nele.
No treino de sombra o lutador inicia o processo de visualização para o que deseja realizar no ringue, por exemplo:
- Mantém o foco em aperfeiçoar sua técnica
- Concentra-se na sua respiração
- Visualiza seu oponente na sua frente
- Altera ângulos
- Diversifica seus ataques
- Tem movimentos rápidos e precisos
Por fim, os lutadores de Muay Thai também precisam relaxar o corpo para uma recuperação completa após um treino difícil. Assim, o alongamento ajuda os músculos a crescer e expulsar o ácido lático do corpo, o que ajudará na recuperação.
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