Como aprender Muay Thai sozinho?

Não sabe como aprender e treinar muay thai sozinho? Acredite, esse é um obstáculo que, assim como você, muitos apaixonados pela arte enfrentam.

Seja quem deseja complementar os treinos da academia com atividades em casa, ou até mesmo aqueles que não possuem uma academia de Muay Thai próxima e que precisam praticar a distância.

A verdade é que, apesar da modalidade ser extremamente popular em todo o Brasil, não são todos os lugares que possuem professores ou mestres realmente gabaritados no assunto. E com isso, quem acaba sofrendo é o atleta.

Contudo, hoje em dia, treinar o Muay Thai em casa se tornou mais fácil. Afinal, os avanços tecnológicos e o fortalecimento da educação à distância permitem que muitos tenham contato com especialistas no estilo, mesmo estando separados por quilômetros.

Quais os benefícios de aprender Muay Thai?

Essa arte marcial se tornou conhecida em várias partes do mundo. Baseada em pilares como foco, concentração, autoconfiança, equilíbrio entre outras, ela se tornou uma prática voltada para pessoas de todas as idades.

Além disso, o estilo também agrega uma série de benefícios para os praticantes, tais como:

Aumenta o seu condicionamento físico por meio de treinamentos que trabalham a resistência muscular, melhoram a parte cardiorrespiratória bem como a amplitude de movimentos;
Desenvolve disciplina, estimulando-o a superar seus limites e não desistir nas primeiras dificuldades;
Melhora o seu foco, atenção e concentração;
Estimula a definição muscular por meio do ganho de massa muscular e da queima de gordura acelerada.

Dicas de como aprender Muay Thai sozinho

Se você quer complementar o seu aprendizado mas não consegue ter contato presencial constante com um professor da arte marcial, nós separamos algumas dicas para te ajudar:

1. Aquecimento é a base para o início de qualquer arte marcial

O aquecimento é importante em qualquer prática física. Sem aquecer o seu corpo o risco de lesões e fraturas aumenta drasticamente.

Por isso, comece se alongando por cerca de 10 minutos, para não acabar tendo câimbras ou inconvenientes corporais posteriores. Trabalhe todos os músculos, não se esqueça de nenhuma parte do corpo.

Em seguida, pule corda por cerca de 6 minutos, sendo esse tempo dividido em dois períodos de 3 minutos com uma pausa de 1 minuto. Depois, faça 9 minutos de Shadow box.

Esse é um exercício de simulação de chutes e socos no ar, onde você luta com um oponente invisível. Nada de ter vergonha ou preguiça, esse tipo de exercício é indispensável para quem deseja melhorar o condicionamento.

2. Postura de luta

Uma das principais dificuldades de como aprender muay thai sozinho é trabalhar a postura. Durante a prática da modalidade ela é essencial para a manutenção do equilíbrio.

Quando você está com a postura correta, ela irá te ajudar e proteger-se dos golpes de maneira mais eficiente, bem como evitar quedas e atacar o oponente com o máximo de potência.

Para manter a postura correta você deve separar os pés posicionando-os exatamente abaixo dos ombros (largura dos ombros). Mantenha os joelhos sempre semi-flexionados.

Em seguida, posicione o seu pé dominante atrás, assim você terá mais força e impulso ao dar chutes. Mantenha os músculos abdominais contraídos mas sem fazer força, eles não podem gerar dificuldades de respirar, mas, precisam ter resistência contra golpes na barriga.

Para proteger o seu rosto, use o punho dominante, mas, também sempre tendo o cuidado de deixá-lo pronto para atacar se for necessário. Mantenha o seu queixo para baixo alinhado à escápula, e os olhos sempre no oponente.

Agora você deve começar a se movimentar e aplicar golpes, sempre se atentando em manter a postura.

3. Saco de pancadas suspenso

Um dos melhores aliados de quem precisa treinar sozinho é o saco de pancadas. Isso porque ele permite que você treine ao máximo os socos e chutes, ganhando mais resistência.

Comece executando 50 chutes alternados no saco. Ou seja, intercale um chute com a perna direita e outro com a esquerda. Essa é uma excelente atividade pois, como o saco irá se mexer com o impacto, você terá que aprender a calcular o tempo exato para intercalar cada uma.

Em seguida você terá que dar mais 50 chutes por perna. Isso quer dizer que ao invés de intercalar entre as duas, cada uma terá que aplicar 50 golpes de forma consecutiva. É um grande esforço, mas é justamente para exigir o máximo do seu corpo.

O próximo passo é fazer 5 rodadas de estilos livres. Esse é o momento que você deve incrementar as suas técnicas, fazendo as variações que achar melhor.

Alterne entre socos e chutes, ou até mesmo foque em membros específicos. O importante aqui é fazer essa sequência todos os dias.

4. Faça um curso online

O treinamento presencial é sempre a melhor alternativa. Mas muitos interessados na arte não têm acesso a academias de qualidade por conta da distância.

Por isso, fazer um curso de como treinar muay thai sozinho pode ser uma excelente alternativa. Esse tipo de opção também é indicado para quem deseja um complemento aos treinos presenciais, que são de extrema importância.

Afinal, é nesses que o aluno, sob a tutela do professor, poderá fazer correções de técnicas e até mesmo treinar com lutadores com outros graus.

Nesse sentido, o curso MuayThai em Casa é uma excelente dica de como aprender muay thai em casa de maneira complementar. Idealizado por Luiz “Tigrão”, professor e apaixonado pelo estilo que já fez três temporadas de estudo, treino e lutas na Tailândia.

Você pode conhecer o incrível trabalho do Tigrão através do seu canal no YouTube e tirar as próprias conclusões. Abaixo segue um vídeo com dicas práticas que ele oferta gratuitamente no canal:

Depois de perceber que muitos alunos tinham as dificuldades acima, ele resolveu criar o método MuayThai em Casa. Dessa forma, ele pode levar os seus conhecimentos adquiridos diretamente do país de origem do estilo, para todo o mundo.

Com esse curso online, você aprenderá tudo o que precisa para complementar o seu treino presencial, ou para saber como treinar muay thai em casa sem erro. Se você tiver interesse em conhecer o curso, basta clicar no botão abaixo:

Esperamos que essas dicas de como aprender e treinar muay thai sozinho te ajudem nessa jornada dentro da modalidade. Ficou com alguma dúvida? Aproveite para deixá-la nos comentários.